So entspannen Sie vor dem Schlafengehen:

• Bildschirmzeit abends reduzieren. Das blaue Licht elektronischer Bildschirme unterdrückt
  die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Sie bleiben also länger wach und ignorieren
  die natürlichen Signale Ihres Körpers. Außerdem können Videos, Mails & Co. für weiteren
  Stress sorgen – Entspannung bringt das nicht!
  Also: Handy, Laptop & Co. eine Stunde vorm Einschlafen zur Seite legen und am besten
  gar nicht mit ins Bett nehmen.
• Stretchen vor dem Schlafengehen entspannt Ihre Muskeln. Besonders wichtig ist dieser Step
  für Menschen, die nachts knirschen. Das Knirschen fängt oft schon im stressigen Alltag an;
  ohne ein bewusstes Entspannen bleibt der Kiefer verspannt.
  Deshalb am besten vor dem Zubettgehen einmal den Nacken ordentlich dehnen und jede
  Position für ein bis zwei Minuten halten. Stretch-Übungen finden Sie problemlos im Internet.
• Ätherische Öle für mehr Entspannung: Studien bestätigen, dass bestimmte Düfte unser
  Wohlbefinden beeinflussen. Lavendel, Kamille und Orange helfen beispielsweise zur
  Entspannung – und somit auch beim Einschlafen.
  Außerdem können Sie den Duft in Ihr Abendritual einbauen.
  Nach wenigen Nächten weiß Ihr Körper, dass der Duft das Schlafen einleitet.

Für stressige Tage:
Das hilft vorm Einschlafen